How Much You Need To Expect You'll Pay For A Good ตารางลดน้ำหนัก

How Much You Need To Expect You'll Pay For A Good ตารางลดน้ำหนัก

Blog Article

มาเริ่มควบคุมอาหารและลดน้ำหนักด้วยการกินเมนูอาหารลดน้ำหนักในสัปดาห์แรก เราจะโฟกัสที่เมนูอกไก่ก่อน เพราะอกไก่นอกจากจะทำให้อิ่มแล้วยังรู้สึกอยู่ท้องอีกด้วย อีกทั้งยังเป็นอาหารไดเอทที่ช่วยเพิ่มโปรตีน สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนของว่างเราจะเน้นไปที่ผลไม้ แต่เป็นแบบที่ไม่หวานนะ เพราะถ้าหวานมากไปก็จะมีน้ำตาลมากตามไปด้วย ใครที่ไม่ชินกับการงดของหวานต้องอดทน ร่างกายของคุณจะค่อย ๆ ปรับตัวได้เอง

แต่หากคนไหนที่ต้องการพลังงานมากกว่า หรือน้อยกว่าที่กล่าวไปข้างต้นนี้ แนะนำให้ทำการปรับเพิ่ม หรือลดลงตามสัดส่วนของพลังงานทั้งหมดที่ต้องการต่อวัน สูตรลดน้ําหนักด้วยการทานพลังงานจากอาหารให้เพียงพอไม่เกินพอดีนี้ ร่างกายของเราจะใช้พลังงานที่ได้รับเข้าไปช่วยเสริมระบบต่างๆ ภายในร่างกายสามารถทำงานได้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้ภายในร่างกายสามารถกักเก็บพลังงานส่วนเกินไว้ในรูปของไขมันและแหล่งพลังงานอื่นๆ ตามอวัยวะภายในร่างกายไว้สำหรับใช้ในอนาคตอีกด้วย

จะลดน้ำหนักให้เห็นผล ตารางอาหารเป็นสิ่งสำคัญ เพราะทำให้รู้ล่วงหน้าว่าจะกินอะไรในวันนั้น รวมถึงตลอดอาทิตย์ ไม่หลุดไปกินจุกจิกเพิ่มน้ำหนัก

ระหว่างอาทิตย์อย่ากินข้าวนอกบ้าน. เพราะตามร้านหาอาหารคลีนได้ยาก ส่วนใหญ่จะทั้งมัน หนักแป้ง และเค็ม เพราะงั้นข่มใจกินตามตารางอาหารที่วางไว้ดีกว่า ตารางลดน้ำหนัก จะได้อิ่มแบบมีประโยชน์แถมน้ำหนักลด

ไม่ต้องจำกัดปริมาณอาหารอย่างที่คิด ขอแค่เลือกกินแต่อาหารที่มีประโยชน์และครบหมู่ โปรตีนที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายก็เช่น ไข่ขาว ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง และเนื้อไก่ ถ้าเป็นอาหารทะเลก็คือปลา เช่น แซลมอน และเทราต์ รวมถึงพวกกุ้ง หอย ปู (คือมีเปลือก) ส่วนผลิตภัณฑ์นมอย่างกรีกโยเกิร์ตแบบไร้ไขมัน ก็เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี

อย่าลืมชวนพวกเขามาร่วมลดน้ำหนักไปกับคุณ ยังมีคนอีกมากที่อยากลดน้ำหนักเพิ่ม และการลดน้ำหนักไปด้วยกันกับคนอื่นก็สนุกกว่ามาก

พุงไม่ยุบ หน้าท้องไม่ลด ดูดไขมันช่วยปรับสัดส่วนได้!

ล้างผักทั้งหมดและหั่นเป็นท่อนขนาดพอดีคำ

โรยหน้าด้วยผลไม้เมื่อต้องการรับประทาน

เราก็กลับไปอยู่หอ ใช้ชีวิตปกติ กินข้าวอะไรก็ปกติ แต่มันยังติดนิสัยแบบตอนอยู่บ้านก็คือ กินน้อยอะ คือ ถ้ากินข้าวอิ่มแล้วคือ อิ่ม

เตรียมโยเกิร์ตและนมในถ้วยที่มีฝาปิดได้ คนจนเป็นเนื้อเดียวกัน

รายละเอียดแคลอรีในแต่ละเมนู (โดยประมาณ)

แม้ว่าเกลือและน้ำปลา หรือเครื่องปรุงทั้งหลายจะทำให้รสชาติอาหารอร่อยขึ้น แต่การกินโซเดียมมากเกินไป จะทำให้เราตัวบวมได้ง่ายๆ !

ชวนสนุกเพลิดเพลินไปกับศูนย์รวมเกมที่น่าสนใจที่นี่